Burnout door autisme: Beat vermoeidheid met deze 6 tips!

with No Comments

Burnout door autisme: Beat vermoeidheid met deze 6 tips! • CherryCharlie.nl

Goedemorgen lieve Hobbits van me!

Het is alweer een tijdje geleden dat ik iets heb geschreven over burnout en autisme. Ik ben druk bezig met herstel, hoewel ik af en toe nog wel wat terugval heb met een hoop vermoeidheid – opeens heb ik dan weer een paar dagen dat ik simpelweg niks uit mijn handen krijg en alleen maar dutjes kan doen.

En hoe meer ik over mezelf, over mijn burnout en over mijn autisme leer, hoe meer ik zie dat autisme, burnout en de huidige prestatiemaatschappij onlosmakelijk met elkaar zijn verbonden. Die prestatiemaatschappij vraagt namelijk van “normale” mensen vaak al teveel, kun je nagaan hoeveel moeite het kost om er met je autistische brein tegenop te boksen! Geen wonder dat we soms zo moe zijn.

Vandaag heb ik een aantal tips voor je om die vermoeidheid zoveel mogelijk te beperken!

1 – Beperk je verplichtingen en afspraken

Het klinkt zo simpel, maar ik weet uit ervaring hoe moeilijk het is. Je hebt werk, studie, sport, muziek, allerlei verenigingen en je wilt ook nog een sociaal leven. Maar hoeveel van die dingen moet je doen?

Ik heb een hoop activiteiten laten vallen, bijvoorbeeld 3 zangverenigingen: 1 vond ik niet gezellig, 1 was super ver weg (reizen kost energie!) en 1 was ver onder mijn niveau. In plaats daarvan heb ik nu tijd voor 1x in de 2-3 weken zangles, waar ik 100% aandacht kan besteden aan de muziek die ik wil zingen.

Ook ben ik geen lid meer van “mijn” studentenvereniging. Zonder de druk van wekelijkse verplichtingen, heb ik veel meer energie om af en toe eens spontaan langs te komen en een drankje te doen of een kaartje te leggen.

2 – Stem je draagkracht en draaglast op elkaar af

Dit was echt een eye-opener die de psycholoog mij meegaf! Ga eens na hoeveel “moetjes” je per dag hebt. Hoeveel uur ben je daarmee bezig? Niet alleen werk en studie tellen, maar ook al die andere dingen zoals huishouden en verenigingen waar je moet komen opdraven. Dit is je draaglast.

Houd vervolgens eens bij hoeveel uur je per dag aan je moetjes kunt besteden zonder vermoeid te raken. Dit is je draagkracht.

Ga vervolgens kijken of je je draagkracht en draaglast in balans kunt brengen, door je moetjes te beperken en je draaglast langzaamaan te vergroten tot iets waar jij van kunt leven én waarbij je je prettig voelt.

3 – Zorg voor genoeg ontspanning

Zovaak bruut onderschat: voor alle inspanning (ook mentale!) moet je compenseren met ontspanning. Vooral met autisme moet je nog meer aandacht dan gebruikelijk besteden aan de balans tussen inspanning en oplaadmomentjes, want die zorgen ervoor dat je niet overprikkeld en uitgeput raakt.

Vind jouw ideale ontspanningsactiviteit, bijvoorbeeld lezen, borduren, wandelen, tekenen, bepaalde muziek luisteren – waardoor kom jij helemaal tot rust?

4 – Ga iedere dag naar buiten

Of de zon nu schijnt of dat het hondenweer is – ga iedere dag even naar buiten! Maak een ommetje of fiets even naar de supermarkt. Een frisse neus halen haalt je even uit de sleur van werkwerkwerk en zorgt wederom weer even voor een oplaadmomentje.

5 – Vast slaapritme

Een vast slaapritme doet wonderen voor je. Wanneer je iedere dag op dezelfde tijd naar bed gaat en je wekker ‘s ochtends op dezelfde tijd zet (in het begin ook in het weekend!), went je lichaam na een paar weken aan dat ritme, waardoor je op een gegeven moment ook daadwerkelijk automatisch moe wordt rond je bedtijd en weer wakker wordt rond het moment dat je moet opstaan.

Om je zo’n ritme aan te wennen is even doorbikkelen – de eerste twee weken kun je je hondsmoe voelen. Maar wanneer je eenmaal in zo’n flow zit, en je lichaam is gewend aan het wakker zijn en slapen op specifieke tijden, dan merk je dat je meer energie hebt!

6 – Een beetje hulp bij het (in)slapen

Soms lukt het gewoon echt niet om lekker te slapen, bijvoorbeeld omdat je constant loopt te piekeren, of omdat je nog steeds moeilijk gestresst bent door je burnout. Dan kan het helpen om tijdelijk een kruidenmiddel te nemen voor een betere nachtrust, om de stress te verminderen en toch lekker te slapen.

Mocht je om een of andere reden geen vast slaapritme kunnen opbouwen (bijvoorbeeld door werk in de horeca, been there done that), en je hebt wat hulp nodig bij het inslapen op de tijd die jou uitkomt, dan kun je melatonine gebruiken voor een betere nachtrust. Dit is het lichaamseigen “slaaphormoon” wat ervoor zorgt dat je moe wordt. Let er wel op dat je een zo laag mogelijke dosis neemt die voor jou werkt – een te hoge dosis kan te lang doorwerken en problemen geven met opstaan, waardoor je je overdag toch moe voelt, en dat is natuurlijk niet de bedoeling.

Heb jij last van vermoeidheid door alle extra mentale inspanning die je moet leveren als autist om mee te kunnen draaien in de maatschappij? Hoe deal jij daarmee?

Dit artikel is gesponsord door Sambrosa Care.

Super epic quintuple chocolate cupcakes

with 1 Comment

Super epic quintuple chocolate cupcakes met Hands Off My Chocolate • CherryCharlie.nl

Goedemorgen lieve huiselijke Hobbits!

“Wat?!” Zul je misschien gedacht hebben bij het lezen van de titel. Quintuple chocolate cupcakes? Wat is dit voor madness?

Nou – dat zal ik je uitleggen. Een tijdje geleden kreeg ik een leuk perspakket van de postbode met daarin de nieuwe chocolaatjes van Hands Off My Chocolate. Ik heb al eens eerder over deze chocolade geschreven, en toen ik die nieuwe emmertjes met bonbons en marshmallows zag, was ik natuurlijk super nieuwsgierig!

En, tsja, gezien ik het pakketje rond een bepaalde tijd van de maand ontving, had ik natuurlijk moeilijk veel zin in chocolade. Zoveel mogelijk chocolade. Chocolade op chocolade met chocolade afgetopt en gedecoreerd met chocolade en chocolade. Vandaar dus quintuple chocolate!

Super epic quintuple chocolate cupcakes met Hands Off My Chocolate • CherryCharlie.nl

Super epic quintuple chocolate cupcakes met Hands Off My Chocolate • CherryCharlie.nl

Super epic quintuple chocolate cupcakes met Hands Off My Chocolate • CherryCharlie.nl

  1. Chocolade cupcakes
  2. Chocolade buttercream
  3. Chocolade Marshmallows
  4. Chocolate Balls met zeezout en caramel
  5. Chocolate Balls met zeezout en praline

Jaja, ik ben eindelijk klaar met mijn geneuzel, hier is het recept!

Boodschappenlijst

Cupcakes

  • 185 g roomboter (wee je gebeente als je iets als margarine gebruikt!)
  • 185 g lichtbruine basterdsuiker
  • 2 el halfvolle melk
  • 2 eieren
  • 185 g zelfrijzend bakmeel
  • 1 tl bakpoeder
  • 1 zakje vanillesuiker (bourbon vanillesuiker maakt het nóg lekkerder, smaakt wat donkerder)
  • 3 el cacaopoeder

Buttercream

  • 175 g pure chocolade (70% of meer)
  • 225 g roomboter (zie waarschuwing boven. I will find you and I will kill you!)
  • 1 el halfvolle melk
  • 1 tl vanille-extract
  • 250 g poedersuiker

Topping

  • Hands Off My Chocolate: Marshmallows covered with Milk Chocolate
  • Hands Off My Chocolate: Chocolate balls with soft caramel & sea salt
  • Hands Off My Chocolate: Chocolate balls with hazelnut praline & sea salt

Super epic quintuple chocolate cupcakes met Hands Off My Chocolate • CherryCharlie.nl

Aan de slag

Cupcakes

  1. Verwarm de oven voor op 180°C. Vul een muffinvorm met cupcakepapiertjes.
  2. Start met de cakejes. Klop de boter, suiker en melk tot een romig geheel. Voeg 1 voor 1 de eieren toe en klop tot een glad mengsel.
  3. Voeg meel, bakpoeder, vanillesuiker en cacaopoeder toe en klop het geheel tot een romig en glad beslag.
    Ik doe zelf nooit moeite met zeven enzo. Klontjes klop je er toch wel uit. Ook maakt het echt niet uit of je grote of medium eieren hebt. Ik heb nog nooit mislukte cupcakes gehad!
  4. Vul de cupjes allemaal met een flinke eetlepel beslag en bak ze in 18 minuten gaar.
    Zelf had ik 20 minuten aangehouden, maar ze waren nét wat aan de droge kant…
    Bak eventueel nog een ronde als je beslag over hebt. Vind je vast geen straf. Zelf heb ik er 18 uit gehaald.

Buttercream

  1. Smelt de chocolade au bain marie.
  2. Mix ondertussen boter, melk, vanille-extract en poedersuiker tot een glad goedje. Om stuifbende te voorkomen, drapeer een schone theedoek over je mixer en kom.
    Ik vergeet het ALTIJD en als straf heb ik dus een compleet witte keuken die ik moet afnemen. En een witte ik.
  3. Mix de gesmolten chocolade door het botermengsel. Mocht het erg dun blijven, zet het dan een half uurtje in de koelkast, lees ondertussen een goed boek, en mix dan verder. Door de warmte van de chocola wordt het namelijk niet direct goed stijf.

Assemblage

  1. Neem een cupcake en kwak er een dot buttercream op. Smeer het in grote cirkelvormige bewegingen uit met een spatel. Wat ik zelf handig vind ik om de spatel diagonaal te houden en dan de cupcake in mijn andere hand rond te draaien.
  2. Snijd een marshmallow doormidden en plak 1 helft bovenop, net iets off-center.
  3. Completeer met twee chocolate balls, van elke smaak 1.
  4. Ga door tot je toppings, cupcakes, of buttercream op is.

Etenstijd!

Geniet van je quintuple chocolate cupcakes!

Tips

  • Ik houd altijd moeilijk veel buttercream over, omdat ik er een normale laag van een centimeter (ofzo) op smeer, en niet een berg die groter is dan de cupcake zelf. (Je tanden vallen toch wel uit als je er naar kijkt.) Bewaar het restant in een bakje in de koelkast en smeer het als chocoladepasta op brood, op een eierkoek, tussen 2 biscuitjes, op een pannekoek, of whatever je verzint.
    De kom buttercream na afloop leeglepelen is ook prima, maar op basis van persoonlijke ervaring kan ik het ten sterkste afraden.
  • Stiekem zit er niet superveel in die emmertjes lekkers van Hands Off My Chocolate. Vooral de marshmallows, omdat die best wel groot zijn. Als je echt al je cupcakes wilt versieren, en niet halverwege moet overschakelen op hagelslag of smarties, is het aan te raden om 2 emmertjes van elk te kopen.
  • Laat je huisgenoten of vrienden helpen met opeten. Je krijgt ze namelijk toch niet allemaal op in 1 dag, hoe dramatisch je period en choco cravings ook zijn. Mensen worden altijd superblij als ik weer heb gebakken, en mijn kom-eens-helpen-taart-eten-whatsappgroep is ongekend populair 😉

Wat is jouw meest epische chocoladerecept ever?

Super epic quintuple chocolate cupcakes met Hands Off My Chocolate • CherryCharlie.nl

Super epic quintuple chocolate cupcakes met Hands Off My Chocolate • CherryCharlie.nl

Dit artikel is geschreven in samenwerking met Hands Off My Chocolate. De producten heb ik gekregen voor mijn blog.

Foto-achtergrond met dank aan Graham & Brown.

Borduurpatroon: Mr & Mrs

with No Comments

Borduurduurpatroon freebie: Mr & Mrs • CherryCharlie.nl

Goedemorgen mijn huiselijke Hobbits!

Ik ben vandaag in een opperbeste stemming, want ik heb weer een mooi borduurpatroon voor jullie in petto 🙂

Vorig week is een vriend van me getrouwd! De eerste in mijn directe vriendenkring! De bruiloft werd in betrekkelijk kleine kring gevierd, dus in eerste instantie was ik niet uitgenodigd. However, het lot wilde dat Paul en ik twee dagen voor de bruiloft in de bar even een koffietje haalden op het moment dat de bruidegom bezig was alle gehuurde partymeubilair naar binnen te dragen. En omdat Paul tijdens de bruiloft cocktails zou maken, en het voor de bruidegom ondenkbaar was dat ik dan in mijn eentje thuis zou zitten, vond hij dat ik ook een drankje moest komen doen ‘s avonds. Daar zeg ik geen nee tegen!

Zo gezegd, zo gedaan. En naar een bruiloft neem je natuurlijk een cadeautje mee voor het kersverse echtpaar. Maar wat neem je dan in vredesnaam mee als je last-minute bent uitgenodigd en geen idee hebt van hun verlanglijst?

Nou, dan zoek je het lekker in je eigen creativiteit en geef je ze een stukje van jezelf!

Zodoende heb ik dus een snoezig Mr & Mrs borduurwerkje voor op het nachtkastje / aan de muur / in de vensterbank gemaakt als herinnering aan hun trouwdag. En ik zou Charlotte niet zijn als ik het patroon niet met jullie zou delen 😉

Borduurduurpatroon freebie: Mr & Mrs • CherryCharlie.nl

   Download het patroon in de secret library

Dit projectje is perfect om te maken als je niet veel tijd hebt, in een half middagj heb je een superleuk cadeautje! Romantisch papiertje erom, kaartje erbij, en je bent good to go 🙂

Heb je een verzoekje voor een bepaald soort patroon? Laat het weten in de comments!

Wandelen op Terschelling: Halfweg-Bornholm en Tiger bunkerstelling

with No Comments

Wandelen op Terschelling: Halfweg-Bornholm en Tiger bunkerstelling • CherryCharlie.nl

Afgelopen weekend was ik gezellig op Terschelling met de schoonfamilie! Dit doen we ieder jaar (hoewel we vorig jaar naar Ameland zijn geweest) om en aantal verjaardagen en huwelijksjubilea in de familie te vieren.

Op zaterdag hebben Paul en ik een lekkere wandeling gemaakt. Origineel wilde ik heel graag de premium geocache op de Boschplaat loggen, maar omdat we midden in het broedseizoen zitten, is het gebied niet toegankelijk. Goed dat ik hier van tevoren achter kwam!

Bij het VVV-kantoor kun je echter voor €7,50 een wandelboekje kopen met 10 beschreven wandelroutes en achterin een kaart met het complete wandelnetwerk van Terschelling. Een hoop wandelplezier voor een klein prijsje!

Omdat wij geen laffe wandelaars zijn, hebben we de eerste wandeling uit het boekje gepakt met een hoger aantal kilometers: Halfweg-Bornholm: 10 kilometer. Plus nog wandelen naar en van het startpunt vanuit West-Terschelling.

Wandelen op Terschelling: Halfweg-Bornholm en Tiger bunkerstelling • CherryCharlie.nl

Wandelen op Terschelling: Halfweg-Bornholm en Tiger bunkerstelling • CherryCharlie.nl

Wandelen op Terschelling: Halfweg-Bornholm en Tiger bunkerstelling • CherryCharlie.nl

Wandelen op Terschelling: Halfweg-Bornholm en Tiger bunkerstelling • CherryCharlie.nl

Deze wandeling is erg divers: het eerste 2/3 deel zit je afwisselend in bos- heide- en duingebied, het laatste derde deel zit je in weilanden en op de dijk. In het boekje staat niet alleen een duidelijke routebeschrijving, maar ook een hoop informatie over wat er te zien is tijdens de wandeling, zoals een kudde geiten (check!), een cranberryschuur (helaas net 500m te vroeg pauze gehouden), en het Duinmeertje. Tegen het einde van de wandeling, op het laatste stuk dijk, viel het me op hoeveel verschillende vogels je daar kunt spotten. Helaas kon ik ze niet allemaal benoemen, maar ik kwam een heel eind!

Als je de laatste zin van de routebeschrijving negeert en niet rechtsaf slaat naar het startpunt, kun je recht de weg oversteken naar de Tiger bunkerstelling, zeker een bezichtiging waard. Dit radarstation is tijdens de Tweede Wereldoorlog door de Duitsers gebouwd om snel notie te krijgen van Engelse bommenwerpers. Er is een complete bunkerroute die je kunt lopen, maar omdat we op tijd in het restaurant moesten zijn (okee, en stiekem had ik ook wel een beetje vermoeide voetjes) hebben we dat niet gedaan.

Wandelen op Terschelling: Halfweg-Bornholm en Tiger bunkerstelling • CherryCharlie.nl

Wandelen op Terschelling: Halfweg-Bornholm en Tiger bunkerstelling • CherryCharlie.nl

Wandelen op Terschelling: Halfweg-Bornholm en Tiger bunkerstelling • CherryCharlie.nl

Wandelen op Terschelling: Halfweg-Bornholm en Tiger bunkerstelling • CherryCharlie.nl

Mocht je ook lekker willen wandelen op Terschelling, dan kan ik je zeker deze wandelgids aanbevelen! We hebben nog aardig wat weekendjes te gaan om hem uit te spelen. Stiekem had ik gehoopt om Cynthia “Miss Lipgloss” tegen te komen, maar helaas zat die op een ander deel van het eiland 😉

Ben jij al eens op Terschelling geweest?

Nieuw op de wandelwishlist: Barcelona

with No Comments

Nieuw op de wandelwishlist: Barcelona • CherryCharlie.nl

Foto via Tourism Consultacy

Hey folks,

Vorige week was ik uitgenodigd voor een evenement in Amsterdam rondom het thema “Barcelona”. Veel van jullie kennen Barcelona wel als populaire toeristische stad in Spanje. Maar wist je dat de streek om Barcelona heen nog veel meer te bieden heeft?

Om heel eerlijk te zijn: Ik ben nog nooit in het zuiden geweest. En een citytrip naar een grote stad is niet bepaald mijn ding. Ik vind Amsterdam al druk! Maar toen ik de woorden “wijngaarden, kloosters en kastelen” in het PR bericht las, was ik verkocht. Dit was iets waar ik meer van moest weten!

Op basis van de prachtige beelden die ik heb gezien, heb ik een Barcelona bucketlist samengesteld. Nu nog een vliegticket!

Natuur

Om te beginnen barst het in Groot-Barcelona van de natuurparken. De provincie Barcelona alleen al heeft 16 verschillende beschermde parken, en in heel Catalonië is zelfs 20% beschermd! Net buiten Barcelona zelf is het Serra de Collserola Natural Park, de “groene long” van Barcelona.

Maar er zijn natuurlijk genoeg andere mooie plekken om te wandelen, zoals Serralada de Marina, Serralada Litoral en El Montnegre i El Corridor – 3 natuurparken aan de kust, die zeer specifiek worden aangeraden om te wandelen! Laatstgenoemde heeft trouwens mooie steenformaties die doen denken aan een kruising tussen een hunebed en Stonehenge. Doe mij daar maar een wandelingetje langs!

Of wat dacht je van El Montseny, benoemd tot Biosphere Reserve door UNESCO! Bossen, watervallen, kleine kapelletjes… Oh man, als ik een geldboom in de achtertuin had groeien, zou ik per direct een vliegticket boeken.

Alle parken in Barcelona hebben trouwens een verscheidenheid aan gemarkeerde routes, zodat er voor ieder niveau wandelaar wel iets tussen zit. Wist je trouwens dat de Europese lange-afstandswandelroute E12 langs de kust van Barcelona loopt?

En voor de geocachers onder ons (jaja, natuurlijk moest ik dit even checken): het gebied stikt ervan. Aan de patronen te zien liggen een hoop caches langs wandelroutes, net als in Noorwegen. Ik kan mijn geluk niet op!

Nieuw op de wandelwishlist: Barcelona • CherryCharlie.nl

Foto’s via Tourism Consultancy

Cultuur

Rondom Barcelona liggen een hoop kleine dorpjes en koloniale nederzettingen, zoals bijvoorbeeld Bagà, de historische hoofdstad van de regio Alt Berguedà, of Vic, met zijn prachtige kathedraal en oude Romeinse tempel.

Ook zeer de moeite waard is de crypte van Colònia Güell, ontworpen door Gaudí – ik was direct verliefd toen ik de foto zag. Net als op de Torre de la Creu in Sant Joan Despí, ontworpen door Josep Maria Jujol, die vaak met Gaudí samenwerkte.

Bijzondere vermelding op mijn Barcelona-wishlist is Cardona Castle: in dit Middeleeuwse kasteel kun je namelijk overnachten! Ik ben niet echt een hotel-type, maar hier moet ik toch eens een nachtje slapen!

Eten

En dan het eten. Muchos importante voor Hobbits zoals ik (en jij ook toch?).

Culinair Barcelona heb ik first hand kunnen proeven afgelopen week. En my oh my daar lust ik wel meer van! We mochten genieten van een walking dinner met 6 gangen, natuurlijk vergezeld van lekkere wijn en natuurlijk cava. Een hoop geroosterde groente, lekkere visjes en heerlijke desserts kregen we voorgeschoteld. Doe mij trouwens maar een hele schaal van die panellets!

Wat me trouwens naast een hoop eten ook fantastisch lijkt, is een kijkje nemen in een (of meer) van de talloze wijngaarden, natuurlijk mét proeverij.

Nieuw op de wandelwishlist: Barcelona • CherryCharlie.nl

Foto via Tourism Consultancy

Nieuw op de wandelwishlist: Barcelona • CherryCharlie.nl

Foto via Tourism Consultancy

Nieuw op de wandelwishlist: Barcelona • CherryCharlie.nl

Barcelona bucketlist

Natuurlijk is er nog veel en veel meer te doen dan wat ik hierboven heb beschreven! Klik hier om mijn Barcelona bucketlist te downloaden:

   Klik hier om de bucketlist te downloaden (pdf)

Tourism Consultancy, Catalonia, Barcelona Turisme en Diputació de Barcelona, bedankt voor deze avond!

Ben jij al eens in Barcelona geweest? Wat was voor jou de meest fantastische ervaring die je kunt aanraden?

1 2 3 4 37